Anda punya kontrak kencan, atau mempunyai rapat penting atau mesti berpresentasi di depan kelas?
Anda tidak bisa duduk diam, tangan dan kaki anda bingung ? Telapak tangan anda mulai berkeringat, anda tidak merasa hening dan gugup?
Anda tidak bisa duduk diam, tangan dan kaki anda bingung ? Telapak tangan anda mulai berkeringat, anda tidak merasa hening dan gugup?
Apa yang anda lakukan?
Apa yang anda kerjakan di permulaan untuk menyingkir dari rasa gugup? Dan apa yang bisa anda kerjakan untuk meminimalisir atau menetralisir rasa nervous yang tiba-tiba tiba sewaktu-waktu atau sesaat sebelum momen penting tersebut? Di bawah ini yaitu beberapa tips, yang bisa anda pakai hari ini juga, dan beberapa lagi dapat anda terapkan pada kehidupan anda di waktu yang hendak datang.
Anda akan menjajal untuk mengkombinasikan beberapa dari kiat di bawah ini. Sebagai contoh, kalau anda sudah mencicipi energi rasa nervous yang tinggi jangan eksklusif menvisualisasikan hal yang positif, sebab itu tidak akan menyediakan imbas yang signifikan, dimana pikiran anda sudah banyak mengeluarkan visualisasi negatif. Melainkan, ambillah napas dari perut berulang kali untuk menenangkan diri dan mengkonsentrasikan diri anda pada suasana di saat ini, serta menetralisir aliran negatif yang hendak terjadi nanti. Setelah napasmu kembali wajar dan tenang, visualisasikan sebaik apa konferensi yang hendak tiba itu.
1.Anda Harus Siap
Tentu saja anda mesti siap. Jika anda akan mengadakan penyajian maka pelajarilah catatan-catatan anda dan apa yang hendak anda sampaikan secara cermat sebelum anda maju ke depan. Jika anda akan mempunyai konferensi penting, jalankan tugas-tugas anda, sehingga anda dapat mengenali apa yang mungkin atau akan timbul pada konferensi tersebut. Jika anda akan berkencan, mungkin pikirkanlah beberapa topik yang memukau atau pertanyaan-pertanyaan yang hendak dilontarkan mudah-mudahan di saat obrolan anda berhenti dan menemui titik dimana terjadi keheningan yang aneh, anda sudah siap. Jika anda akan melakukaninterview pekerjaan, fikirkan wacana apa yang mungkin akan ditanyakan oleh mereka dan pikirkanlah beberapa balasan yang baik.
Mempersiapkan ini semua dengan hati-hati dan cermat akan meminimalisir rasa nervous anda secara signifikan. Mungkin menyiapkan semua ini tidak senantiasa menyenangkan, tetapi antisipasi yang masak tidak cuma akan sungguh menolong untuk menetralisir rasa nervous tetapi juga menyediakan hasil yang maksimal pada penyajian anda atau akan menghasilkan anda mendapat pekerjaan yang diinginkan.
2.Tanyakan pada Dirimu, Hal Terburuk apa yang Akan Terjadi?
Apa hal terburuk yang mungkin akan terjadi? Bagaimana hal tersebut dapat mempengaruhi anda di waktu mendatang? Dalam banyak problem anda akan menemui balasan : tidak akan memberi imbas banyak. Sangat gampang untuk mempertimbangkan apa yang hendak terjadi dan konsekuensi yang mungkin terjadi dalam benak anda menyerupai hal tersebut yaitu duduk problem hidup dan mati, sering kali itu terjadi. Bertanya wacana hal-hal yang lebih simpel akan menghasilkan sesuatu menjadi lebih sehat dan lebih menenangkan dirimu.
3.Tarik Napas 30 kali Dalam-dalam
Bernapas lewat perut yaitu hal yang fantastis untuk menetralisir rasa dan visualisasi negatif dan mengembalikan diri kita pada kondisi di saat ini. Hanya dengan berulang kali bernapas lewat perut dapat mengganti rasa nervous dan napas pendek menjadi hening dan tegar. Sungguh fantastis betapa cepatnya hal ini dapat mengganti perasaanmu. Berikut yaitu hal-hal yang perlu anda kerjakan :
- Duduk dengan posisi yang santai dengan kakimu terlentang.
- Simpan tangan anda di perut. Menggunakan perut, bernapaslah perlahan lewat hidung. Jika anda melakukannya dengan benar, maka perut anda akan membengkak dan anda akan merasakannya lewat tanganmu.
- Buang napas secara perlahan lewat hidung dan jalankan dengan sedikit tenaga sehingga perut dapat kesengsem masuk ke dalam menuju punggung anda.
- Tarik dan buang napas selama 30 kali, ambillah napas yang perlahan dan dalam.
- Setelah anda mengambil 30 kali napas dalam dan fokus untuk menghitungnya, maka tidak cuma anda akan mencicipi lebih santai dan terfokus, badan anda juga akan secara otomatis bernapas menyerupai itu tanpa perlu fokus padanya.
- Mengambil napas dengan menggunakan perut akan memiliki kegunaan juga di saat anda mulai merasa nervous atau tidak fokus di saat anda dalam interview/presentasi pertemuan.
4.Visualisasi Dengan Cara yang Positif
Seringkali banyak waktu sering kita pakai untuk menvisualisasi apa yang mungkin salah pada masa depan. Hal ini pastinya dapat menghasilkan tingkat rasa nervous yang tinggi. Hal ini juga dapat menyediakan hasil yang serupa menyerupai apa yang anda imajinasikan atau takutkan. Jika anda berpikiran akan gagal, maka anda sudah mempersulit diri anda sendiri untuk berhasil.
Menvisualisasikan secara positif yaitu cara yang lebih memiliki kegunaan dan menggembirakan untuk dijalankan dengan imajinasi anda. Mungkin anda berpikir bahwa menvisualisasikan dengan cara ini hanyalah imajinasi dan tidak nyata, tetapi menvisualisasikan dengan cara yang negatif pun bahwasanya hanyalah khayalan. Dengan cara manapun, anda cuma mempertimbangkan hal apa yang mungkin terjadi nantinya. Menvisualisasikan dengan cara yang negatif mungkin terlihat lebih realistik sebab itulah yang banyak orang lakukan, atau bahkan itulah yang anda sering jalankan saban hari pada tahun-tahun terakhir.
Bagaimana anda menvisualisasikan sesuatu yang hendak terjadi akan banyak mengganti bagaimana anda bersikap, apa yang anda katakan dan apa yang anda rasakan pada masa yang hendak tiba dan hal-hal itu bisa menyediakan imbas yang besar pada apa yang sedang terjadi.
Ini yaitu beberapa arahan simpel untuk anda, semisalnya anda akan menghadapi suatu konferensi :
Visualisasikan betapa besarnya tragedi yang hendak terjadi, dan betapa hebatnya perasaan yang hendak anda miliki pada konferensi tersebut. Bayangkan diri anda tersenyum, positif, terbuka dan sedang menjalani hari yang baik. Lihatlah hasil yang bagus dari pikiran anda, dan luapkanlah dengan menvisualisasikan bahwa itu sudah terjadi, bahwa konferensi sudah selesai dengan hasil yang diinginkan. Hal ini sungguh efektif dan akan menyediakan mood yang bagus dan hening sebelum anda memasuki konferensi pertama, kedua atau bahkan ke dua puluh.
Solusi di atas yaitu cara yang lebih cepat. Tips di bawah ini lebih memerlukan waktu untuk melakukannya. Ini dapat mengkonsumsi waktu berminggu-minggu, bulan atau bahkan tahun. Dengan berjalannya waktu anda akan secara perlahan menghasilkan ide-ide ini menjadi cuilan yang penting dalam hidup anda. Dan hal-hal ini dapat menghasilkan anda kian tidak nervous dalam suasana apapun.
5.Berlatih, Berlatih dan Berlatih
Semakin anda berlatih, mengambil agresi dan menempatkan diri anda pada suasana yang bisa menghasilkan anda gugup, akan menghasilkan anda kian yakin diri. Jika anda sudah pernah mengalami hal tersebut sebelumnya, maka anda akan tahu apa saja yang mungkin akan terjadi, sehingga anda akan kian merasa tenteram dan tidak gugup.
6.Menyadari Bahwa Orang-orang Tidak Begitu Peduli Dengan Apa yang Anda Lakukan
Salah satu sumber dari rasa nervous yaitu terlalu terkonsentrasi pada apa yang hendak orang-orang fikirkan wacana anda dan senantiasa berpikiran bahwa kritikan mereka yaitu senantiasa mengenai diri anda. Tapi bahwasanya orang-orang tidak begitu mempertimbangkan apa yang anda lakukan. Anda memusatkan perhatian pada permasalahan, tantangan dan kemenangan dari hari ke hari dan itu yaitu hal yang serupa persis dijalankan oleh orang disebelah anda.
Secara umum, orang-orang memusatkan perhatian mereka pada duduk problem dan tantangan mereka sendiri. Dan kritik mereka seringkali mengenai sesuatu hal yang negatif dalam hidup mereka dibandingkan apa yang sudah anda lakukan, jadi tidak perlu khawatir mengenai hal tersebut. Menyadari apa yang anda kerjakan tidak begitu penting untuk orang lain mungkin akan sedikit mengecewakan, tetapi juga dapat melegakan.
Sangatlah gampang untuk kembali pada perilaku manja dan mempertimbangkan apa yang orang fikirkan wacana anda dan apa yang anda lakukan. Tapi dengan niat, anda dapat pelan-pelan untuk tidak khawatir dan repot mempertimbangkan apa yang orang fikirkan tentag anda. Hal ini menghasilkan anda dapat memiliki kebebasan batin untuk berbuat sesuatu dan menjajal apa yang anda harapkan sebab anda tidak merasa terperangkap dalam respon orang-orang.
7.Tetap Berada Pada Kenyataan
Hal ini bermitra bersahabat dengan bernapas dengan perut. Ketika anda mengambil napas dalam-dalam dan fokus akan menghasilkan pikiran menjadi sunyi. Proyeksi anda wacana apa yang hendak terjadi pada konferensi atau interview akan hilang. Rasa nervous timbul dari proyeksi negatif atas apa yang mungkin terjadi di masa yang hendak tiba atau atas apa yang pernah terjadi di masa lalu, mungkin dari waktu terakhir anda melaksanakan konferensi atau interview. Ketika anda fokuskan perhatian anda pada apa yang terjadi kini maka rasa nervous itu akan hilang.
Cara lain untuk tetap berada atau untuk kembali ke kondisi kini yaitu dengan memperhatikan apa yang terjadi di saat ini. Fokuslah pada tragedi dan bunyi yang ada di depan anda, jangan fikirkan laporan yang mesti teratasi sebelum jam 5 sore, atau wacana konferensi besok, atau apa yang ingin anda santap untuk makan malam. Pusatkan perhatian anda pada tragedi yang sedang terjadi dan jangan mempertimbangkan hal lainnya. Buatlah itu menjadi suatu kebiasaan dan cobalah untuk berbagi waktu yang anda habiskan pada kondisi kini sebelum pikiran anda terbang kembali. Berada pada kondisi kini bisa menjadi sungguh berfaedah kalau anda ingin meminimalisir rasa dan pikiran negatif dalam hidup anda.
0 Komentar untuk "Bagaimana Menangani Rasa Gugup"